Les Etirements

Membre inférieur

Membre supérieur & haut du corps

Bassin & Dos

Trop souvent négligés par le vététiste dans la gestion de sa vie physique, les étirements devraient représenter une excellente prévention contre les claquages et autres accidents musculaires, principalement par une augmentation de la souplesse des articulations et du système musculaire. Pratiqués après l'effort, ils favorisent la récupération en stimulant la circulation sanguine; avant sachez qu'un muscle pré-étiré résiste mieux à l'effort qu'un muscle froid.

• Les zones grisées indiquent les parties du corps que la position décrite est censée faire travailler.
  Mais comme chaque personne réagit différemment, il est possible que vous sentiez les effets
  dans d'autres zones
• Vous pouvez vous inspirer de ces séries d'exercices en prenant soin de les adapter à vos possibilités,
  sélectionnez quelques exercices utiles pour les différentes parties de votre corps, en commençant où
  la tension est la plus grande
• Ces figurines représentent des étirements complets qui doivent durer de 20 à 40 secondes en moyenne.
• Vous trouverez au fur et à mesure de ces pages quelques conseils pour vous aider.

  Membres inférieurs

Dans les étirements tous les mouvements brusques sont déconseillés. Au lieu d'assouplir, ils peuvent rendre plus rigide. Chaque geste brutal entaîne la contraction des muscles que vous cherchez à décontracter
				Chevilles
		Pieds
	Jambes
		Contrôlez vos gestes soyez relâché, exécutez vos mouvements sans violence inutile
				Cuisses
	Maintenir pendant quelques secondes une tension légère au niveau du muscle et graduellement le soumettre à de nouvelles tensions.
	Etirez-vous avant, pendant mais aussi et surtout après avoir roulé

Bibliographie : Le Stretching (Bob Anderson)